Fitness am Arbeitsplatz

Ausreichend Bewegung, Abwechslung und frische Luft sind gerade bei Bürojobs hilfreich für eine gute Konzentration! Durchschnittlich verbringen Bürojobber 9,6 Stunden am Tag sitzend. Ob da die Zeit abends auf der Couch schon mit einberechnet wurde? Durchs Sitzen sterben weltweit mehr Mensch (5,3 Mio.) als durchs Rauchen (5 Mio.) Außerdem leiden 7,8 Millionen Deutsche an Knochenschwund, was wiederum durch fehlende Aktivitäten und dementsprechende Haltungen begünstigt wird. Was also tun?

Zuhause etwas Gymnastik oder ein Work-out zu machen, wäre ideal, doch häufig ist die Motivation zum Sport eher fern, wenn der Feierabend erst erreicht und das Sofa so nah ist. Außerdem bleibt häufig neben Arbeit, Haushalt und Freizeit nicht mehr viel Zeit. Deswegen hier ein paar zeitsparende bzw. effiziente Alternativen zum Gang ins Fitnessstudio oder zur Heim-Quälerei.
Auch viele negative Aspekte, wie z. B. Rückenschmerzen und Gewichtszunahme, sollten ebenfalls dafür sorgen, gut auf seinen Körper zu achten. Denn es ist viel einfacher, viele kleine Übungen in den Alltag zu integrieren, statt Zeit und Geld fürs Fitnessstudio einplanen zu müssen: Man könnte mit dem Fahrrad ins Büro fahren, das ist sogar gut fürs Klima, einen Sitzball anstelle des Bürostuhls verwenden, statt zu telefonieren oder zu mailen, den kurzen Weg zum Kollegen gehen und persönlich miteinander sprechen. Außerdem könnte man so oft wie möglich die Treppe nutzen und in der Pause spazieren gehen. Sollte allerdings schon vor der ersten Pause die Luft raus sein, hier ein paar Möglichkeiten, die Konzentration zu refreshen.

Schulterkreisen
Sitze aufrecht auf deinem Stuhl, lege die Fingerspitzen um deine Schulter und mache kleine Kreise, erst vorwärts, dann rückwärts. Achte dabei darauf, dass deine Beine um 90° angewinkelt fest auf dem Boden stehen, und dass deine Wirbelsäule (Rücken und Nacken) gerade nach oben gerichtet ist. Am besten stellst du dir vor, wie du an einem Faden nach oben gezogen zu wirst.

Rückstrecken
Setze dich in deinem Stuhl aufrecht hin. Lege dein rechtes Bein über das linke, dann greife mit deiner linken Hand an dein rechtes Knie und dreh dich nach rechts Richtung Stuhllehne, am besten legst du den rechten Arm über die Lehne. Achte auf einen geraden Rücken. Selbstverständlich sollte das Ganze in beide Richtungen ausgeführt werden.

Übung für die Waden
Versuche immer, wenn du zum Stehen kommst, auf deinen Fußballen zu balancieren und mit der Ferse hoch und runter zu wippen. Je langsamer, desto effektiver.

Übung für Abduktoren / Adduktoren
Drücke deine Hände gegen die Außenseite deiner Oberschenkel, während du versuchst, deine Beine auseinander zu drücken. Zum Belastungswechsel klemme einen Gegenstand zwischen deine Oberschenkel und versuche, deine Beine zusammenzudrücken. Du kannst dafür z. B. eine Flasche, ein Buch aber auch deinen Unterarm verwenden, dann sollte deine Hand gegen das linke und dein Ellbogen gegen das rechte Bein drücken.

Übung für die Brust
Lege deine Hände aneinander, als wolltest du ein Stoßgebet gen Himmel schicken, aber press sie dabei ganz fest zusammen. Achte auf deinen Rücken!

Wenn dich das Thema interessiert, findest du hier weitere Alltagsübungen.

https://www.gesundheit.de/fitness/arbeit-beruf/fit-am-arbeitsplatz

Quellen:
Fitforfun.de
Gesundheit.de